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解密有氧运动跳绳的那些燃脂知识!

测评看下普为特POVIT到底怎么样? 跳绳和跑步都属于有氧运动,它都会燃烧我们体内脂肪释放产能,对于大多数人来说,它的最终的目的即是减肥!所以对于粉丝的问题: …

测评看下普为特POVIT到底怎么样?

跳绳和跑步都属于有氧运动,它都会燃烧我们体内脂肪释放产能,对于大多数人来说,它的最终的目的即是减肥!所以对于粉丝的问题:

假如用跳绳做有氧,也需要像跑步那样跳三四十分钟吗?

换句话说,这个问题也就是在问, 跳绳减肥是个数重要还是时间重要?

对于有氧运动减肥本身来说,随着运动时间的增长,体内原有的糖原供能不足时,我们人体开始对体内的脂肪进行氧化分解,产生我们身体所需的能量!

这个时候才是正在减肥关键时刻!

上图为随着运动时长体内糖和脂肪供能的变化!

从上方图形中我们可以很明显的发现,随着运动时长的增长,糖原供能不足,体内的脂肪开始氧化转发为糖进行供能,所以一般来说,有氧运动减肥最好不要低于30分钟,一般在30-40分钟为宜,跳绳最为有氧运动,也应是这样!

跳绳的个数重要吗?

首先我们要知道,单单是在减脂的效率来看,跳绳运动的减脂效率是高于跑步的,和你一分钟跳的个数呈正相关关系,刚开始建议从60-100个为努力方向!

如果你能够达到每分钟跳绳140个,那么每次只需跳20分钟,就能达到慢跑40分钟的效果,非常适合没时间运动的上班族。

当然和其他的有氧运动一样,我们不能三天打鱼两天晒网,坚持才会有效果哦,建议每周锻炼不少于四次,留时间让我们身体恢复一下,养精蓄锐才能更好的减肥哦!

减脂运动中需要了解的那些事!

这里随便提一下,如果你想一直通过跳绳运动来减脂的话,很容易碰到瓶颈期,同时跳绳也不是所有人都适合跳的,对于高体脂、膝盖腿部有伤、骨质疏松的朋友就不太友好了。

如果你时间有余的话,建议在跳绳之余在运动中加入其它有氧运动,如:游泳、慢跑等,这样复合性锻炼比单一动作训练高效很多哦!

总结:

对于跳绳来说,它本身的燃脂效率是比跑步高的,当你一分钟的跳绳个数高的时候,时间可以相对于的减少,但是也不能低于15分钟,时间太多就可能get不到燃脂的那个点了哦!

最后还是要建议大家要科学饮食哦!毕竟运动消耗再多都比不上一顿饭吃回来的热量多!

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作者: 小哆

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