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秋季练习瑜伽忽略这些点等于白练

秋天虽然气温适宜,但其实肃杀之气较重,为了抵抗节气变化带来的伤害,应该收敛神气,人体就要平和,固守神气,保持肺气的清肃功能,使机体的阳气收敛,滋养阴气。与此相对…

秋季练习瑜伽忽略这些点等于白练

秋天虽然气温适宜,但其实肃杀之气较重,为了抵抗节气变化带来的伤害,应该收敛神气,人体就要平和,固守神气,保持肺气的清肃功能,使机体的阳气收敛,滋养阴气。与此相对应的,秋季运动也有很多讲究。

想要一边瑜伽一边养生,越练越健康,下面这些秋天练习瑜伽的注意要点,可要收好了!

1.收敛内养,循序渐进。

秋天练习瑜伽,切不可过量。有不少刚接触到瑜伽的初级练习者,为了能够尽快精进瑜伽练习,会拼命地给自己加运动量,觉得练得越多,进步越快,身体越好。

其实不然,从中医理论来讲,秋天人体的精气处于收敛内养的阶段,所以在进行瑜伽活动中也应顺应这一原则,运动量由小到大,循序渐进,注意养护我们的身体。

在练瑜伽的时候,练到身体发热,微微出汗,并且练完不疲累、呼吸和心跳也不急促,身体变得轻盈充满活力,这样的强度其实足够了。

2.把握节奏,预防损伤。

我们每个人无论是自我练习、还是跟着老师的节奏,在练习过程中,都要学会自己把握节奏,而不是做一个唯老师指令是从的被动学习者。我们要清楚,瑜伽不是体育运动,是平衡人体能量的一种健身修习和锻炼。秋天气温开始下降,人的肌肉和韧带在低温的环境中容易反射性地引起血管收缩,关节生理活动度也会减小,此时如果你一味地追求运动量和运动难度,那么过量运动造成的身体损伤将会极易在秋天浮现。如果你锻炼后十分疲劳,练习过程中出现头痛、头昏、胸闷、心悸等现象,应该适时调整练习的强度,避免运动损伤,毕竟不同的身体条件,运动上限是不一样的。 因此每次练习前都要进行充分的热身,根据自己在课堂上的身体状态及时调整自我的练习,来把握练习的主动权。

4.早睡早起,稳定状态。

进入秋天气,候宜人,夜晚变得漫长,容易养成良好的睡眠习惯。这时再加上科学合理的瑜伽锻炼,身体的免疫力和活力增强,整个人也会容光焕发。当你在最佳的精神状态和生理状态的情况下,用饱满的情绪投入到练习运动中,将会取得身与心的双重愉悦,这时候,瑜伽的作用才会达到峰值。

如果你的身体已经是疲累的情况下,其实不太适合练习强度过高的瑜伽课程了。过度的运动,会使机体的负担会进一步加重,使代谢产物堆积、机体内的平衡失控。此时如果不能通过必要的医疗手段予以纠正,就会向疾病方向发展,不但达不到健身的目的,还会损害我们的健康。

5.合理饮食,内调外练。

不知道有多少人,秋天一到就格外想吃东西,特别是高热量的食物。其实食欲增强是正常的自然现象,人体为迎接寒冷冬季的到来,会下意识地储备大量的脂肪。在秋季,瑜伽人要注意多补充有营养的东西来增强体力;春困秋乏,也要不吃重油腻味的食物,免得加重肠胃负担,从而使体温上升,使人萎靡不振,产生疲惫感。

6.及时补水,防止秋燥。

秋季空气中湿度减少,容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状,再加上练习运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应,因此去运动前,一定要准备充足的饮用水,预防水分流失。对于一些选择阿斯汤加、内观流、流瑜伽等运动量大、出汗多的练习者,可在开水中加少量食盐,以维持体内酸碱平衡,还可以喝一些含电解质的运动饮料,防止肌肉痉挛。低血糖、气血体虚的练习者,可以饮用适量的糖开水,以防出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。除此之外,练习结束后吃梨、苹果等含水含糖类的蔬果也是非常好的。

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作者: 小哆

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