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理性看待SKG实际使用怎么样?三组实用颈部局部的保健锻炼 。

实测详细看下SKG到底怎么样?如下所述: 一,颈部拉伸 这个很简单,就是我们平时说的转脖子。但是这里我要求你转的速度要很缓慢,转到极限位置要停留3-5秒。 具体…

实测详细看下SKG到底怎么样?如下所述:

一,颈部拉伸

这个很简单,就是我们平时说的转脖子。但是这里我要求你转的速度要很缓慢,转到极限位置要停留3-5秒。

具体为头按照以下顺序缓慢转到最大程度,回到起始位置后再转到下一个位置。顺序为:左斜上45°—— 右斜上45°——左斜下45°(下巴碰到肩)——右斜下45°(下巴碰到肩)——后仰到最大程度——低头到最大程度(下巴碰到胸骨)。

这个动作可以在上班时候随时进行,用于脖子固定一个姿势一段时间后肌肉疲劳的缓解。它可以放松我们颈部周围几乎所有的肌群,但是切记不可晃动太快,晃到脖子发出咔咔声就错了。也不要划圈转动脖子。

不是每个人都适合,如果做后增加不适感,及时停止。

二,耸肩

这个动作也非常简单,也是随处都可以进行。它可以放松和锻炼我们颈项背部的肌群,对于年轻人,如果想加强锻炼效果,可以适当的双手负重,比如哑铃等。但是锻炼加强就意味着放松效果减弱,适用于健身锻炼,而不适用于缓解疲劳。

三,抗阻后伸

这是一个非常经典的加强锻炼颈项部肌群的动作。双手交叉放于脑后,颈部后仰的同时双手使劲阻止头往后移动。感觉手和脖子在对抗。这对于颈后肌群的锻炼效果非常好,但是缓解疲劳不适合。

综上,如果你上下班脖子疲劳,就做颈椎拉伸和耸肩。每次工作半小时,起身放松几分钟,效果很好。如果你想加强预防颈椎病的效果或者延缓颈椎病的发展,要每天坚持锻炼抗阻后伸,每天4组,每组20次,每次10秒。颈部肌肉加强了,对颈椎有保护和分担负荷的效果。强健的肌肉也能防止肌肉轻易劳损。

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作者: -清风微凉

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